목 근육 뭉침 푸는 초간단 셀프 케어 방법
현대인들은
장시간 앉아서 일하거나 공부하는 경우가 많아 목 근육이 쉽게 뭉칩니다.
담 걸렸을 때 조치 방법
담 걸렸을 때 조치방법에 대해 알려드리겠습니다. 많은 분들이 일상생활 속에서 갑작스러운 목이나 어깨의 통증,즉 담 걸림을 경험하게 됩니다. 이럴 때 적절한 대처법을 알면 큰 도움이 될 수
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목 근육이 뭉치면 통증이 발생하고 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.
그래서 오늘은 목 근육 뭉침을 푸는 초간단 셀프 케어 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레칭
목 근육 뭉침을 푸는 가장 기본적인 방법은 스트레칭입니다.
다음은 목 근육을 풀어주는 대표적인 스트레칭 방법입니다.
1) 목 뒤로 젖히기
양손을 깍지 낀 채 뒷머리에 대고, 고개를 뒤로 젖힙니다.
10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
이 동작을 5회 반복합니다.
2) 목 좌우로 돌리기
어깨를 고정한 채 고개를 왼쪽으로 돌린 후, 10초간 유지합니다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
이 동작을 5회 반복합니다.
3) 목 앞으로 당기기
양손을 깍지 낀 채 턱 아래에 대고, 고개를 앞으로 당깁니다.
10초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
이 동작을 5회 반복합니다.
2. 마사지
목 근육이 뭉쳤을 때는 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
다음은 목 근육을 풀어주는 대표적인 마사지 방법입니다.
1) 엄지손가락으로 누르기
엄지손가락을 이용하여 목 근육을 부드럽게 누릅니다.
근육이 뭉친 부위를 집중적으로 누르며,
통증이 느껴지는 부위는 조금 더 강하게 누릅니다.
5분 정도 마사지를 합니다.
2) 손바닥으로 문지르기
손바닥을 이용하여 목 근육을 부드럽게 문지릅니다.
근육이 뭉친 부위를 집중적으로 문지르며,
혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다.
5분 정도 마사지를 합니다.
3. 찜질
목 근육이 뭉쳤을 때는 찜질을 통해 근육을 이완시키고
혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.
다음은 목 근육을 풀어주는 대표적인 찜질 방법입니다.
1) 온찜질
수건을 뜨거운 물에 적신 후, 목에 감싸줍니다.
15~20분 정도 찜질을 합니다.
온찜질은 근육을 이완시키고
혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
2) 냉찜질
얼음팩을 수건으로 감싼 후, 목에 감싸줍니다.
15~20분 정도 찜질을 합니다.
냉찜질은 염증을 완화하고 붓기를 가라앉히는 효과가 있습니다.
4. 올바른 자세 유지하기
목 근육 뭉침을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 올바른 자세를 유지하는 방법입니다.
1) 의자에 앉을 때
등받이를 등 전체에 밀착시킵니다.
엉덩이는 의자 뒤쪽까지 밀어넣고,
발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 조절하고,
키보드와 마우스는 팔걸이에 올려놓습니다.
2) 스마트폰 사용할 때
스마트폰을 눈높이에 맞게 들어줍니다.
팔꿈치를 살짝 굽힌 채 스마트폰을 들고,
손가락은 가볍게 터치합니다.
스마트폰을 오래 사용할 때는 주기적으로 스트레칭을 해줍니다.
5. 충분한 휴식 취하기
목 근육 뭉침을 예방하기 위해서는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
하루에 7~8시간 이상 충분한 수면을 취하고,
스트레스를 해소할 수 있는 취미활동을 하는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 꾸준히 실천하면 목 근육 뭉침을 예방하고,
통증을 완화할 수 있습니다.
하지만 증상이 지속되거나 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
오늘도 함께 해주셔서 감사합니다.
건강하세요~♡