담에 걸리는 진짜 이유와 해결 방법 총정리!

안녕하세요 여러분!

 

오늘은 많은 분들이 일상생활에서 한번쯤은 경험해보셨을

'담'에 대해서 알아보려고 합니다.

 

담은 근육이 뭉치고 아픈 증상을 나타내는 말인데요,

왜 걸리는지, 어떻게 예방하고 치료할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목 근육 뭉침 푸는 초간단 셀프 케어 방법

 

 

 

 

 

담이란 무엇인가?

 

담은 근육이 뭉쳐서 통증을 일으키는 증상을 말합니다.

 

의학적으로는 '근막통증증후군'이라고 불리며,

근육에 존재하는 단단한 통증 유발점의 활동에 의해 생기는 통증 및 자율신경 증상입니다.

 

 

 

 

 

담에 걸리는 이유

 

 

1. 잘못된 자세

 

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길어지면서

잘못된 자세를 취하는 경우가 많습니다.

 

특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 빼거나,

구부정한 자세를 오래 유지하면 근육이 긴장되고 담이 걸릴 수 있습니다.

 

 

2. 스트레스

 

스트레스는 근육 긴장을 유발하고,

혈액순환을 방해하여 담을 유발할 수 있습니다.

 

또한, 스트레스가 많으면 면역력이 저하되어 염증이 쉽게 생길 수 있습니다.

 

 

3. 과도한 근육 사용

 

평소에 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하거나,

과도한 운동을 하면 근육이 피로해지고 담이 생길 수 있습니다.

 

운동 전에는 충분한 준비운동을 하고,

자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 외상

 

외부 충격이나 부상으로 근육이나 인대가 손상되면 담을 유발할 수 있습니다.

 

교통사고나 낙상 등의 사고 이후에 담 증상이 나타난다면,

병원에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

5. 수면 부족

 

충분한 수면을 취하지 않으면 근육이 회복되지 않고,

피로가 누적되어 담을 유발할 수 있습니다.

 

하루 7~8시간 이상의 충분한 수면을 취하고,

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

담 예방 및 치료 방법

 

 

 

담 걸렸을 때 조치 방법

 

 

 

 

1. 스트레칭

 

근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

스트레칭을 할 때는 천천히 부드럽게 근육을 늘려주고, 10초 이상 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 마사지

 

근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

마사지를 할 때는 너무 세게 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

3. 찜질

 

따뜻한 찜질을 하면 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진됩니다.

 

담이 걸린 부위에 15~20분 정도 찜질을 해주면 좋습니다.

 

 

 

4. 약물 치료

 

근육 이완제나 진통제 등을 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

하지만 약물 치료는 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 치료가 아니므로 주의해야 합니다.

 

 

 

5. 병원 치료

 

근막통증증후군이 심한 경우에는 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

물리치료나 주사 치료 등을 통해 근육을 이완시키고, 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

담은 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만,

방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으므로

적극적으로 예방하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

오늘 알려드린 담에 걸리는 이유와 예방 및 치료 방법을 참고하여

건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.

 

감사합니다!