암예방, 비만과 암, 아디포카인, 달걀의 염증배출 효능, 건강체중 유지

안녕하세요! 건강도우미 우주파파입니다.

 

오늘은 건강의 적 비만에 대해 같이 살펴보겠습니다.

 

 

비만

 비만은 건강에 해를 끼칠 정도로 체내에 지방이 필요 이상으로 많이 쌓여있는 경우를 말합니다.

 일반적으로 체중이 많이 나가면 비만이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 비만은 체중보다는 체내 지방량(체지방량)을 가지고 판단하는 것이 보다 정확한 방법입니다. 우리 몸은 지방 이외에도 체중에 영향을 미칠 수 있는 근육, 뼈 그리고 간, 폐, 신장과 같은 다양한 장기들로 구성이 되어있습니다. 이로 인해 때로는 체중이 체지방량을 잘 반영하지 못하는 경우도 발생합니다. 예를 들어, 운동선수의 경우에는 체지방량이 적은데도 발달된 근육량 때문에 체중이 높게 측정되어 비만환자로 오해될 수 있습니다. 비만은 체지방이 몸에 얼마나 쌓여 있느냐로 판단하는 것이 옳은 방법입니다.

 최근에 비만에 대한 다양한 의학적 지식이 발전하면서 체내 지방도 몸속 어디에 쌓여 있느냐에 따라 우리 건강에 해로운 정도가 다르다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 지방이 복부(특히, 상복부)에 쌓여있는 경우, 당뇨, 심혈관계질환 등의 심각한 비만 합병증들이 잘 생깁니다.

 

비만과 암, 아디포카인

 비만은 유방암, 자궁내막암, 대장암, 신장암 등의 유병률과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

국내 국민건강보험공단 자료를 통한 연구결과에서도 비만도가 높아질수록 대장암, 직장암, 간암, 담도암, 전립선암, 신장암, 갑상선암, 폐의 소세포암, 림프종, 흑색종(피부암) 등의 발생위험이 높아진다는 사실이 발견되었습니다.

특히 체질량지수 30 (kg/m²)이상의 고도 비만인 사람의 경우 정상 체중인 사람에 비해 암에 걸릴 가능성이 높다는 사실이 알려져 있습니다.
 

비만과 암의 관계

 ※ 출처 : 네이버 TV ebs 지식클립

 

 미국 시티오브호프 암센터 연구팀에 따르면, 비만인에게는 지방세포가 많은데 이 지방세포는 '아디포카인'이라는 단백질을 분비한다. 아디포카인이 몸속에 축적되고 과도하게 생성되면 신진대사를 방해하고 만성염증을 유발합니다. 연구팀은 아디포카인 과다 분비로 인한 만성염증 때문에 암 발생 위험이 높아진다고  분석했습니다.

 특히, 2020년 5월 건국대병원 내분비대사내과 송기호 교수팀은 국민건강보험공단 데이터베이스를 이용해 당뇨병 환자의 암 발생률을 연구했는데요, 그 결과 전체 암 발생률은 1000인년(person-years)당 당뇨병군이 20.36명으로 대조군(정상 성인) 10.83명보다 많았습니다

. 당뇨병군의 전체 암 발생 위험은 대조군보다 1.22배로 높았다고 합니다.

 국내 연구 뿐만 아니라 해외 여러 연구를 보면, 당뇨병 환자에서 각종 암 발생의 위험도는 2배가량으로 높을 뿐만 아니라 당뇨병이 있는 암 환자의 사망률은 당뇨가 없는 사람에 비해 1.41~1.55배나 증가합니다.

 

 당뇨 역시 비만이 가장 큰 원인입니다.

 

달걀의 염증배출 효능

 

 달걀은 뇌신경의 염증을 없애주고, 뇌 건강에 도움이 되는 영양소가 가득 든 식품입니다. 뇌는 수분을 제외한 성분 중 약 30%가 레시틴이라는 물질로 이루어졌습니다. 레시틴은 기억력 향상, 기분 조절 신경계의 중요한 작업 처리에 도움이 되는 아세틸콜린의 원료입니다. 달걀의 노른자에는 레시틴이 다량으로 함유되어 있어 아세틸콜린을 가장 쉽게 섭취하는 방법은 달걀을 섭취하는 것이라고 합니다.

​

 레시틴 : 글리세린 인산을 포함하고 있는 인지질의 하나이고, 생체막(세포막)을 구성하는 주요 성분으로, 난황·콩기름·간·뇌 등에 많이 있습니다. 

 

달걀 노른자, 콜레스테롤 걱정

 달걀노른자를 섭취하면 콜레스테롤이 높아진다고 꺼리시는 분들이 계시죠?

건강한 사람의 경우 일일 콜레스테롤 섭취량이 300mg 이상 넘지 않을 것을 권장했지만, 최근 식이 콜레스테롤 자체가 혈중 콜레스테롤에 기여한다고 보지 않기 때문에 특별히 제한하지 않고 있습니다.

 노른자 1개에 포함된 콜레스테롤은 200mg 정도이므로 하루에 2개 정도의 달걀 섭취는 큰 문제가 되지 않는다고 해요. 이때 달걀을 익히는 방법은 기름을 소량, 물을 2숟가락 정도 넣고 물에 익히는 듯한 요리법을 추천해 드립니다. 익힌 달걀 요리에 들기름을 둘러 드시면 더욱 좋은 요리법입니다.

 

건강체중 유지 방법

 

 - 건강 체중 유지방법 1 : 건강한 식생활

 

건강한 식생활, 암 예방법, 실천, 암 예방 식품 영양성분

 

 - 건강 체중 유지방법 2 : 적정 신체활동을 생활화 

https://1.woojoopapa.com/26

 

 

행복함 속에 건강 가득한 나날 되시길 기원합니다. 

 

오늘도 함께 해주셔서 감사합니다. 

 

 

 

※ 이 글은 국가암정보센터, 네이버 지식백과등의 자료를 바탕으로 작성하였습니다.